Можно ли пить кофе на ночь? - Сайт про кофе

Можно ли пить кофе на ночь?

Содержание

Можно ли пить кофе на ночь?

Можно ли пить кофе на ночь

Американские и японские ученые решили выяснить, можно ли пить кофе перед сном. Это распространенный и доступный энергетик. Он содержит кофеин, который бодрит, помогает сконцентрироваться. Утром он помогает проснуться и восстановить энергию. Но кофе на сон может вызвать бессонницу. По-другому считают люди, которые используют напиток в качестве снотворного, и не могут без него уснуть.

Почему нельзя пить кофе на ночь

Последствия удовольствия

Кофейные напитки ценят за аромат и приятное послевкусие, за возможность согреться. Хотя основная особенность заключается в том, что в нем есть кофеин. Этот компонент активизирует деятельность мозга, повышает работоспособность, устраняет усталость, добавляет силы. Это психостимулятор, который продлевает время бодрствования.

Врачи убеждены, что ежедневно пить кофеиновые жидкости нельзя. Даже в умеренных дозах они возбуждают нервы, провоцируют бессонницу, сокращают и ухудшают сон. Информация по теме в статье «Сколько кофеина в чашке кофе».

Если вы позволяете себе кофе вечером, ожидайте последствий — частых пробуждений, ночных кошмаров, утреннего упадка сил, неважного настроения.

Как долго воздействует жидкость, читайте в статье «Сколько продолжается действие кофе».

Ученые из США и Японии выяснили, что будет, если выпить чашку кофейного напитка перед отходом ко сну.

Девушка наслаждается напитком

Опыты американских ученых

Кеннет Райт с коллегами из Университета штата Колорадо в 2015 году доказали, что ежедневное употребление перед сном чашки кофейного напитка меняет гормональный фон. Они выяснили, что кофеин задерживает выработку гормона мелатонина. Это становится причиной плохого сна.

Колорадские ученые наняли 5 добровольцев и заселили их в помещения, где свет горел круглосуточно. В течение 50 дней они давали людям витаминизированные таблетки, которые через раз содержали кофеин. Ежедневно Кеннет Райт с коллегами проверяли, как засыпали подопытные, брали пробы их слюны.

В итоге ученые выяснили, что кофеин замедляет биологические часы. И если пить на ночь кофеиновые жидкости, выработка гормона мелатонина тормозится на 40 минут. Такой эффект не позволяет людям спокойно засыпать, чтобы качественно восстановить силы.

Ученые из США также сделали вывод, что полезно употреблять на ночь крепкий эспрессо при смене часовых поясов. Тогда человек быстрее адаптируется к непривычным условиям.

Льется ароматный напиток

Исследования японских ученых

Японские ученые тоже заинтересовались темой, можно ли пить кофе на ночь, и в 2015 году провели собственные исследования. Для эксперимента они отобрали две группы студентов.

Студенты из одной группы выпивали по чашечке эспрессо и укладывалась передохнуть на полчаса. После этого у них поднималось настроение, они становились бодрее и внимательнее. Участникам второй группы эспрессо не давали.

Все студенты после опыта прошли тесты на компьютере. Первая группа участников показала лучшие результаты, чем вторая.

Исследования показали, что кофеин начинает активно действовать через 20 минут. Он блокирует действие молекулы аденозина, которая стимулирует сон.

Парочка на свидании

Как правильно пользоваться бодрящим эффектом

Управляем временем

Пользу от крепкого напитка вы получаете, когда пьете его в небольших количествах для бодрости. Кофеиновая жидкость несколько устраняет усталость.

Теперь выясним, за сколько часов до сна можно насладиться чашечкой эспрессо или напитка с кофеином. Если вы не хотите проблем со сном, то выпейте их не позднее, чем за четыре часа.

Не вредно пить кофеиновые жидкости перед сном, если вы работаете в ночную смену. Чашечка крепкого эспрессо или другого кофе взбодрит и зарядит энергией.

Действие кофеина пригодится, если вы собрались поспать не более треть часа. Уснуть получится быстро, хотя за такое короткое время сон будет неглубоким.

Жаворонки и совы

Люди, которые спят после кофейных напитков, могут ненадолго расслабиться. Спустя двадцать минут они начинают действовать, тормозя синтез образующих сон гормонов.

По такой схеме удобно пить кофеиновые жидкости через каждые четыре часа. Главное при первой же возможности отдохнуть полноценно, чтобы не истощать организм.

Исследуя тему, можно ли пить на ночь кофе, американские ученые из Университета штата Колорадо обнаружили, что нервная система людей-«жаворонков» чувствительнее к кофеину, нежели у «сов».

Если «жаворонок» выпивает ближе к вечеру кофеиновую жидкость, он страдает бессонницей. А вот «совы» спокойно переходят к глубокому сну даже после употребления эспрессо.

Не может уснуть

Кому запрещено пить на ночь

Натуральные, да еще и крепкие кофейные напитки провоцируют учащенное сердцебиение, повышают АД (артериальное давление), увеличивают в 2 раза уровень гомоцистеина, что может вызвать инфаркт и инсульт.

Не пейте на ночь, если у вас слабый мочевой пузырь. Даже если кофеин не подействует в качестве возбудителя, вам все равно придется часто вставать в туалет, так как жидкость сработает, как мочегонное средство.

Если вы здоровы, бояться нечего. Но в качестве профилактики лучше пить кофе с молоком. А в крепком чистом виде – не более 2-3 чашек в день.

Читайте также:  Срок годности кофе в зернах

После 30-40 лет любителям кофейных напитков врачи рекомендуют отказаться от вечерней дозы.

Мы выяснили, как влияет на сон кофе. Теперь разберемся, что делать, если жидкость уже выпита и надо спать.

Держит стакан с каппучино

Как снизить вред и уснуть

Если вы хотите выпить вечером кофеиновый напиток, вам помогут методы, которые нейтрализуют его отрицательное воздействие:

  • Лучше выпейте растворимый кофе, в нем до 48 миллиграммов кофеина. Для сравнения, в эспрессо и американо – до 68 миллиграммов, в натуральном черном – до 65.
  • Молочные продукты смягчают действие кофеина. Добавляйте в напитки молоко, нежирные 10-15% сливки.
  • Положите в чашку ломтик лимона, чайную ложечку меда. Они подействуют так же, как и молочные продукты.

Помогает уснуть

Если вы выпили кофеиновую жидкость на ночь и не можете уснуть, воспользуйтесь следующими советами.

Выпейте стакан подогретого до 30-40 градусов молока, добавьте в него корицу и 1-2 чайные ложки меда.

Молоко можно заменить мятным, липовым или ромашковым настоем.

Постарайтесь расслабиться. Думайте о приятных событиях, вспоминайте лучшие моменты жизни, почитайте книгу в постели.

Зажгите ароматизированные свечи или палочки, они успокаивают. Выбирайте запах лаванды, мелиссы. Если есть валериана – подышите ее настоем.

Погуляйте полчаса на свежем воздухе. Если вы живете в квартире – подойдет и балкон.

Лучше пить с молоком

Чем заменить бодрящий напиток

Если сомневаетесь, влияет ли жидкость с кофеином на ваше самочувствие, вместо него пейте перед сном жидкости, которые похожи по аромату и вкусу.

Удачный вариант — натуральный цикорий. Такой напиток нормализует метаболизм, очищает почки, улучшает самочувствие при диабете. Цикорий ненадолго тонизирует, но его прием не ухудшает качество сна.

Следующий достойный заменитель — ячменный чай. Он содержит витамины, селен, калий, аминокислоты. Напиток помогают организму вырабатывать коллаген. Если употреблять его регулярно кожа становится упругой, волосы – крепче. Ячменный чай укрепляет нервы без стимуляции мозговой активности, разжижает кровь.

Цикорий похож на кофе

Обратный эффект: когда от кофе хочется спать

Встречаются люди, которые получают обратный эффект от употребления вечерней чашки крепкого эспрессо. По каким причинам это происходит, рассказано в статье «Почему от кофе может хотеться спать».

Если вкратце, кофейные зерна содержат теобромин. Это вещество дает горьковатый привкус.

Свойства теобромина и кофеина во многом схожие. Но теобромин способен вызывать сонное состояние при нарушении баланса с кофеином.

Если вы беспокоитесь о здоровье и желаете просыпаться утром отдохнувшим, откажитесь от крепкого напитка по вечерам. Пользуйтесь его бодрящим эффектом, когда вам нельзя засыпать.

А вы пьете кофейные напитки на ночь? И как себя чувствуете после этого? Поделитесь, пожалуйста, наблюдениями с нашими читателями.

Репост поможет распространить полезную информацию в социальных сетях. Оцените пожалуйста статью.

Можно ли пить кофе на ночь

Можно ли пить кофе на ночь

Многие кофеманы просто не могут не выпить на ночь чашечку ароматного напитка, хотя многие из них знают о возможном вредном воздействии его на организм. Какое же влияние оказывает кофе на человека, в каком количестве его можно употреблять и в какое время суток это лучше всего делать?

Воздействие кофеина на сон

Вещество выступает мощным стимулятором интеллектуального и физического потенциала человека. Он придает энергию, повышает работоспособность и стимулирует функционирование клеток мозга. Напиток помогает сохранять бодрость, поэтому его пьют перед дальней дорогой, перед экзаменом и другими событиями, где нужно иметь хороший запас жизненной энергии.

За счет ободряющего действия на ночь, кофе дает массу неприятных ощущений на утро. Человек просыпается разбитым, вялым и чувствует себя не выспавшимся, иногда может сильно болеть голова. Кофеин прямым образом воздействует на выработку гормонов, отвечающих за качество сна. Он способен блокировать воспроизводство аденозина и мелатонина, которые в постоянном режиме должны подавать мозгу сигнал об усталости или истощении организма. Именно эти нейромедиаторы дают понимание человеку о том, что ему пора спать.

Содержащиеся в кофе вещества влияют на аденозивные рецепторы, частично их блокируя, и создавая ощущение бодрости. Даже если человека клонит ко сну, то уснуть под мощным влиянием кофеина ему вряд ли удастся. Даже если сон наступит, то он будет не глубоким и прерывистым, человек будет постоянно хотеть сходить в туалет из-за мощнейшего мочегонного эффекта на организм.

Кофе на ночь

Почему лучше не пить кофе на ночь

Кофеин обладает рядом свойств:

  • активирует мозговую деятельность;
  • повышает работоспособность;
  • обеспечивает прилив сил и энергии;
  • снижает усталость и апатию.

Кофе, помимо этого, обладает отменным вкусом, насыщенным ароматом и согревающим эффектом. Именно эти свойства привлекают любителей горячего напитка.

Психостимуляторное воздействие кофе на организм отмечается тем, что у человека продлеваются часы бодрствования ночью. Необходимость такого эффекта порой просто неоценима. Например, когда надо продлить минуты рабочего времени — необходимо доделать срочную работу, отсрочив при этом сонливость.

Воздействие кофе по вышеописанной схеме наблюдается у большинства населения планеты. 90 — 97% людей, выпивающих чашечку крепкого бодрящего напитка, испытывают невероятный прилив сил и бодрости. 3 — 10% людей никак не реагируют на выпитый напиток и не воспринимают его в качестве адреналина. Те, кто знают и ощущают на себе положительное воздействие кофеина, на утро просыпаются разбитыми и уставшими. Во время сна их могут мучить кошмарные сны или частые пробуждения из-за позывов сходить в туалет.

Кофе за чтением книги

Мнение врачей

Многие ученые и доктора приходят к единому мнению о том, что лучше не стоит пить кофе на ночь. Даже небольшие порции пенного ароматного напитка очень хорошо воздействуют на нервные клетки и возбуждают нервные импульсы. В результате этого, сон сильно страдает и человек мучается от бессонницы.

Ученые разных стран проводят независимые исследования, в ходе которых выявляется пагубное влияние кофеина на состояние организма человека. Исследования проводились на 5 добровольцах, которые решили поучаствовать в эксперименте. На протяжении двух месяцев они ежедневно перед сном употребляли чашечку крепкого эспрессо.

Читайте также:  Симптомы аллергии на кофе у взрослых

По истечении установленного времени было доказано прямое влияние кофеина на состояние гормонального фона каждого испытуемого. У всех происходила задержка выработки мелатонина. Иногда задержка происходила даже в 40 минут, что очень пагубно сказывается на здоровье и самочувствии любого человека. Никто из экспериментаторов не мог быстро заснуть. В результате, все добровольцы испытывали разбитость и усталость по утру. Многих мучала головная боль или головокружение. В единичных случаях случались рвотные позывы.

Исследования подобного плана проводились в Японии. Там в качестве добровольцев были выбраны студенты. После выпитой кружки кофе их укладывали спать на 10 — 20 минут, а после выясняли самочувствие. Оказалось, что после пробуждения каждый из испытуемых ощущал большую энергичность и огромный прилив сил. У них отмечалось более чуткое внимание, сосредоточенность на конкретном деле и было превосходное приподнятое настроение.

Девушка пьет кофе

В результате японских исследований удалось прийти к выводу о том, что кофеин действует на организм не моментально, а по истечении какого-то времени. Это время было высчитано экспериментальным путем и составило 20 минут. После этого временного промежутка резко блокировалась выработка гормона аденозина, ответственного за здоровый и спокойный сон.

Врачи утверждают, что во многих случаях кофе позволяет действительно взбодриться и получить заряд необходимой энергии. Но употреблять его слишком часто нельзя, так как он может негативным образом повлиять на здоровье человека, ухудшить работу внутренних органов.

Как кофе препятствует сну

Многие люди, которые на протяжении многих лет употребляют кофе, испытывают сильную зависимость от него. Но следует прислушаться к своему организму и отказаться от напитка тем людям, которые испытывают:

  • постоянные расстройства сна;
  • невозможность уснуть даже при сильной усталости;
  • заснуть можно только после убойной дозы снотворного;
  • чуткий сон и за ночь человек просыпается более 3 раз;
  • на утро всегда мучает чувство усталости и недосыпа.

Все эти признаки говорят о том, что от кофе пора отказываться совсем, либо сократить употребление его ежедневных доз. Крепкий эспрессо лучше на ночь не употреблять, а пить его в утренние часы или в обеденное время.

Как уснуть после кофе

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина

Чтобы уснуть после выпитого на ночь кофе, надо соблюдать несколько правил:

  • Выпивать стакан горячего молока. В него для вкуса можно добавить корицу или мед. Молочный продукт имеет успокаивающее и расслабляющее действие.
  • Необходимо расслабиться, отбросить все негативные мысли и эмоции. Нужно подумать о приятном и хорошем. Прочитать художественную книгу или помедитировать под мелодичную тихую музыку.
  • Постелить мягкое постельное белье, зажечь ароматические свечи и включить приглушенный свет. Такая атмосфера поможет успокоиться и наладить атмосферу сна.

Для нейтрализации вредного воздействия кофе можно выпить цитрусовый сок, либо добавить его в горячее молоко. Нейтрализуют его действие также молоко или сливки. Поэтому латте или капучино вечером менее вредны, чем крепкий эспрессо.

Перед сном пить кофе не стоит тем, кто следит за своим здоровьем и хочет просыпаться по утрам бодрым и веселым. Употребление этого бодрящего напитка оправдано лишь в исключительных случаях, например, перед сдачей экзамена, либо перед выполнением ответственного задания, на которое требуется большое количество времени и сил.

Не многие любители кофе знают, что он действует не только как стимулирующий напиток.

Сахарный диабет относится к тем заболеваниям, которые требуют ограничений в питании и соблюдения здорового образа жизни.

Многие любители кофе не знают, что он может негативно влиять на состояние суставов, костей, а также других органов.

Можно ли пить кофе на ночь и правда ли что потом не уснешь

Пить кофе на ночь — вредно или полезно? Кофеманы ищут достоверную информацию по этому поводу. Они желают получить неопровержимые и весомые доказательства того, что кофе перед сном — это не только не полезно, но и вредно, либо опровержение стереотипа и зеленый свет для ежедневного маленького удовольствия. Как на самом деле влияет напиток, выпитый в позднее время на организм и стоит ли отказываться от привычки побаловать себя ароматным кофе? Об этом ниже.

Что думают о ночном кофе медики

Чтобы получить ответ на вопрос о том, можно ли пить кофе на ночь, медицинские работники изучают действие кофеина на организм, в том числе и с учетом времени суток, выбранного для приема. Именно кофеин отвечает за ощущение бодрости и уменьшение сонливости у людей. Вот только проявляет он себя в каждом отдельном случае по-разному.

Кофе на ночь

Многое зависит от реакции организма на возбудитель, а также:

  • от способа заваривания напитка;
  • его крепости;
  • сорта;
  • метода обжарки.

Если одному человеку для того, чтобы взбодриться будет достаточно небольшой чашки эспрессо, то другому с привычкой пить кофе часто и помногу для поднятия тонуса потребуется выпить несколько таких чашек для достижения нужного эффекта.

Медики утверждают, что даже в небольших количествах кофеин, поступающий в организм перед сном, оказывает возбуждающее действие, раздражает нервную систему.

Качество отдыха после порции бодрящего напитка окажется на порядок ниже, чем без него, сон приобретет поверхностный характер, восстановить силы полностью к утру не выйдет.

Специалисты настоятельно рекомендуют ограничивать себя в кофе начиная с 18 часов вечера. Это время, по их мнению, является критичным для испытания организма кофеином.

Исключение — люди так называемые «совы» со смещенными биоритмами. Они могут позволить себе выпить чашку ароматного кофе вечером не позже 20 часов, за 4 часа до сна. Только в этом случае нервная систему успеет подготовиться к ночному отдыху, а сон окажется крепким и восстанавливающим.

Бессонница

На вопросы о том, вредно ли пить кофе на ночь, отвечают только положительно и настоятельно рекомендуют стараться пить менее крепкий напиток, снижая уровень кофеина, поступающего в организм перед сном.

Читайте также:  Можно ли поправиться от кофе

Кофеин и ночной сон — следствия удовольствия

Кофе любят за вкус, за аромат, за согревающий эффект. Но главная особенность напитка — кофеин. Именно он:

  • активирует мозговую деятельность;
  • способствует повышению работоспособности;
  • снимает усталость;
  • придает сил.

Являясь действенным психостимулятором, кофеин помогает продлить часы бодрствования в ночное время, уделить время работе, учебе, отсрочив сон. Таким воздействие компонента будет на 90% — 97% людей. Оставшиеся 3%-10% на вопрос о том, что будет если выпить кофе на ночь ответить могут — ничего. Их организмы на кофеин просто не реагируют.

Ночной кофе

Все остальные, кто решил позволить себе выпить чашку крепкого кофе за несколько часов до сна, должны предвидеть последствия — плохое настроение и упадок сил утром, частые пробуждения, беспокойный сон и даже ночные кошмары.

Международные исследования — о результатах

Реакции на кофеин и влияние кофе на сон — предмет многочисленных исследований ученых во всем мире. К каким результатам удалось прийти в разных странах?

Америка. Ученым из штатов долгое время не удавалось найти ответы на вопросы о том, почему кофеин оказывает на людей такое влияние, если употреблять кофе на ночь. Они провели множество экспериментов, приобщив к процессу пятерку добровольцев из штата Колорадо.

Кофе в самолете

В рамках исследований в течение двух месяцев люди жили в специальной лаборатории, где ежедневно перед сном выпивали по чашке крепкого эспрессо. В результате удалось выяснить, что такая доза кофеина снижает выработку гормона мелатонина на 40 минут. Именно этот гормон отвечает за здоровый восстановительный сон человека. Иными словами, напиток замедляет биологические часы человека на указанное время, вот почему нельзя его пить на ночь.

Ученые сделали заключение о том, что напиток полезно и нужно пить в случаях вынужденной смены часовых полюсов для ускоренной адаптации к новым условиям.

Япония. Ученые в Японии также уделили время исследованиям на предмет воздействия кофе на человека перед сном. К эксперименту были привлечены студенты, которых разделили на две группы. Одна группа молодых людей выпивали по чашке эспрессо и сразу ложились передохнуть на 20 минут. По истечению этого времени они отмечали отличное настроение, повышение внимательности, бодрость.

Такой результат помог японским ученым сделать заключение о том, что действовать кофеин начинает только спустя 20 минут, давая организму возможность освободиться от молекулы, стимулирующей сон, снижающей уровень бодрости — аденозина.

Поэтому в некоторых случаях действительно кофе перед сном улучшает сон и помогает снять усталость. Опять же, если речь идет о вечернем потреблении напитка, делать это нужно не позднее чем за 4 часа до сна.

Как уменьшить вред от кофейного напитка на ночь: эффективные способы

Если отказать себе в удовольствии выпить чашку ароматного бодрящего кофе перед сном не вышло, можно попытаться нейтрализовать действие кофеина на организм. Есть несколько действенных способов:

  • пить кофе с молоком или жирными сливками;
  • вместо кофе насладиться кофейным коктейлем с меньшим содержанием кофеина;
  • добавить немного лимона;
  • снизить крепость напитка за счет увеличения объема воды на порцию порошка.

Кофе со сливками

Людям пенсионного возраста, а также мамам в период лактации и будущим мамам, детям и подросткам пить кофе на ночь категорически не рекомендуется.

Как быстрее уснуть под воздействием кофеина — полезные советы

Но, что делать если выпил кофе на ночь и нуждаешься в отдыхе? Нейтрализовать действие кофеина либо воспользоваться советами бывалых кофеманов, у которых есть свои секреты быстрого отхода ко сну независимо от обстоятельств.

Совет первый. Можно побаловать себя перед сном стаканом теплого молока, с медом и корицей. Молоко успокаивает, настраивает на отдых и помогает расслабиться — об этом знали еще много сотен лет назад.

Чтение книги

Совет второй. Нужно постараться расслабиться. Стоит забыть о том, что сулит следующий день, сколько часов остается до пробуждения. Помогут мысли о приятном, о лучших моментах жизни. Хороший вариант — чтение любимой книги. Делать это нужно в постели, при приглушенном свете.

Как только придет ощущение сонливости, можно выключать свет и ложиться спать. Действенный вариант — закрыть глаза и представить красивые пейзажи, постараться услышать звуки природы, запахи, при этом дыхание должно быть глубоким и расслабленным.

Совет третий. После кофе на ночь организм перевозбужден. Успокоив его, можно попытаться уснуть крепким здоровым сном. Помочь найти равновесие поможет спокойная музыка, звуки природы в записи, мягкий свет от ночника или светильника типа «звездное небо».

Альтернатива кофейному напитку перед сном — что выбрать

В качестве полностью безопасной замены будоражащему сознанию кофе на ночь, можно выбирать похожие по вкусу и запаху напитки, не мешающие сну. Например, удачный вариант — это полностью натуральный цикорий. Напиток способствует нормализации обмена веществ, помогает очистить почки и даже улучшить состояние здоровья людей с диабетом. Так же, как и кофе, напиток приводит организм в тонус на некоторое время, при этом потребление его никак не отразится на качестве сна и состоянии утром.

Еще один достойный аналог и настоящий источник красоты — ячменный кофе. Напиток содержит кремний и лизин, позволяя организму вырабатывать больше коллагена. Регулярное его употребление положительным образом сказывается на упругости кожи, помогает волосам расти крепкими, густыми и блестящими.

Ячменный кофе

Но самое главное — ячменный кофейный напиток положительно действует на нервную систему, не стимулируя центры мозговой активности. Для тех, кто любит пить кофе на ночь только из-за привычного вкуса и аромата, вариант с ячменным растительным аналогом просто идеален.

В заключение отметим, что пить крепкий кофе непосредственно перед сном — не самое лучшее решение для тех, кто заботится о здоровье, любит просыпаться по утрам бодрым и отдохнувшим. Прибегать к помощи напитка можно в исключительных случаях, не забывая о том, за сколько до сна можно пить кофе и в каких количествах.

Ссылка на основную публикацию